睇左咁耐奧運，係咪都心郁郁想做下運動呢？今日介紹Pilates是由德國Joseph Pilates設計的運動。Pilates是透過彈簧的重量來達到肌力訓練的效果，透過彈簧的訓練，我們肌肉的伸展度會非常好。宗旨係把Control一字演變一個新字代表身體控制學，顯示這項運動是以肌肉訓練為核心。
而韓國女星的瘦身大法就係靠Pilates維持纖腰長腿，每一個擁有完美身形嘅背後都下了不少苦功！而平日在練地板動作的皮拉提斯時，做不到很多的關節角度，可是透過這張床的訓練，這過程會比較容易。
好似Blackpink成員Jennie都靠Pilates維持性感和完美的身型
(photo from @jennierubyjane)
太妍都在玩，令讓線條更優美
(photo from @taeyeon_ss)
係咪好羨慕呢！等小編為大家提供5個入門動作！
時間：10分鐘
器材：瑜伽墊
訓練：核心及背部
說明：完成每一個動作的規定次數和組數後，繼續進行下一個練習。
1.腹部捲曲
方法：腹部出力，稍微收住下巴， 緩慢地將動作反向做一次為之一下，每組10下，完成兩組。
2:腳趾碰地
方法：不要讓後腰與墊之間有空隙。 透過下腹部施力，將腿抬回到起始位置為之一下。每一側10下，完成兩組。
3:側臥抬腿
方法：左腿在空中伸直並與地板平行後，將左腿抬高幾CM，然後重新開始為之一下。每一側每組20下，完成兩組。
4:跪姿側平板式
方法：施力在前臂以抬起臀部，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持30秒，放低身體時記得控制肌肉，並在另一側重複動作。
5:側躺胸椎旋轉伸展
方法：注意不要移動臀部，向後旋轉左手肘及上半身。 透過身體控制返回到起始位置為之一下，每側完成6次。
（資料來源：women’s health）
