日日做野做到腰酸背痛，已經係兵家常事。但其實其中一個主因來自長期處於同一個姿勢工作，又無任何伸展運動抒下展筋骨，勞損似乎都係必然既結果。所以今日就教返一眾自己友學返兩招伸展操傍下身，操fit返個body。
第一式：長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群）
雙腿一齊向前伸直的既姿稱為長坐姿。保持長坐姿，雙手向前伸，盡量掂住腳尖，盡可能將胸部貼近大腿，持續10至15秒，重複10次。如果柔軟度不足，唔好夾硬黎，免得傷到筋骨。
第二式：腳掌相對坐身體前屈（伸展大腿內側及後背肌肉群）
坐姿同雙腳腳掌相對，記得保持後背挺直，上半身往前傾，持續10至15秒，重複10次。
第三式：單膝立起配合轉體
長坐姿，將右腳曲起、跨到左腳膝蓋外側後，將身體轉向右側，同時將左手臂置於右腳膝蓋外側。背要保持挺直，持續10至15秒，重複10次，再換另一邊。
第四式：肩部伸展（伸展三頭肌等肩膀後側肌肉群）
將左手臂放在右手臂上，肘彎相交成十字，左手臂彎起，使力將右手臂拉近身體，持續10至15秒，重複10次，再換另一邊。
學識呢幾招，每日花小小時間做，包你翌日精神爽利，跌打錢都慳埋，一舉兩得。
